Wat werkt wél bij tinnitus?

Wat werkt wél bij tinnitus?

Een overzicht van bewezen behandelstrategieën

Voor wie leeft met tinnitus is de zoektocht naar verlichting vaak lang, frustrerend en vol tegenstrijdige adviezen. Van voedingssupplementen tot dure apparaten: de tinnitusmarkt is breed, maar helaas lang niet altijd effectief. Wat werkt wél bij tinnitus? Wat zegt de wetenschap wél? Wat helpt echt bij het verminderen van klachten en het verbeteren van kwaliteit van leven?

In deze blog geven we een overzicht van behandelstrategieën die hun nut hebben bewezen – en leggen we uit waarom ze werken.

Tinnitus is geen ziekte, maar een hersen reactie

Allereerst: tinnitus zelf is geen aandoening, maar een symptoom. Vaak ontstaat het na gehoorbeschadiging of stress, en wordt het door het brein als geluid ‘gereconstrueerd’. Het zenuwstelsel speelt daarbij een sleutelrol. Daarom richten effectieve behandelingen zich zelden op het geluid zelf, maar juist op de manier waarop het brein het geluid waarneemt en erop reageert.

1. Tinnitus Retraining Therapy (TRT)

TRT combineert geluidsverrijking (bijv. witte ruis of natuurlijke klanken) met educatie. Doel: het brein leren dat het tinnitusgeluid geen bedreiging is. Hierdoor neemt de emotionele reactie af, en wordt het geluid op termijn minder opgemerkt. TRT is effectief gebleken, vooral bij mensen die veel spanning of angst ervaren rond hun tinnitus.

Doel: hersenen ‘hertrainen’ om het geluid te negeren.Werkt goed bij: langdurige, stressgevoelige tinnitus.

2. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is effectief bij het verminderen van de emotionele en psychologische last van tinnitus. De therapie helpt je om negatieve gedachten en overtuigingen te herkennen ("Het stopt nooit meer", "Ik word gek van dit geluid") en deze te vervangen door helpende gedachten.

Doel: het verminderen van angst, machteloosheid en piekergedrag. Werkt goed bij: tinnitus die gepaard gaat met stress, somberheid of angst.

3. Hypnotherapie

Hypnotherapie werkt via ontspanning, focusverlegging en het beïnvloeden van onbewuste reacties. Het kalmeert het limbisch systeem (emotionele brein) en helpt de aandacht los te maken van het geluid. Steeds meer studies tonen aan dat hypnotherapie de intensiteit en de emotionele beleving van tinnitus kan verminderen.

Doel: resetten van het stresssysteem en aandachtstraining via diepe ontspanning. Werkt goed bij: chronische tinnitus in combinatie met stress of slaapklachten.

4. Mindfulness en ACT (Acceptance & Commitment Therapy)

Bij deze aanpak leer je om het geluid niet te bestrijden, maar om er met minder weerstand naar te kijken. Het helpt bij acceptatie en het verleggen van de focus naar wat wél belangrijk is in het dagelijks leven. ACT blijkt vooral effectief bij mensen die langdurig lijden aan tinnitus zonder medische verklaring.

Doel: acceptatie en focus op levenskwaliteit i.p.v. symptoombestrijding. Werkt goed bij: chronische tinnitus waarbij strijd centraal staat.

5. Geluidstherapie en audiologische ondersteuning

Soms kan het verrijken van de geluidsomgeving met zachte achtergrondgeluiden (natuur, muziek, white noise) tijdelijk verlichting geven. Zeker wanneer tinnitus hinderlijk is bij stilte of bij het inslapen.

Doel: maskeren of afleiden, vooral in rustmomenten. Werkt goed bij: mensen die vooral hinder ervaren in stille omgevingen.

En wat werkt meestal níét?

• Suppletie (vitamine B12, magnesium, zink): geen bewezen effect bij de meeste mensen

• Detox- of reinigingskuren: geen wetenschappelijke onderbouwing

• Luister-apps zonder begeleiding: lage therapietrouw en beperkt effect

• Quick-fix-oplossingen: tinnitus vraagt om een gedragen en systemische aanpak

Conclusie

Tinnitus is een complex samenspel van gehoor, hersenen, stress en emotie. De meest effectieve behandelingen richten zich niet op het wegdrukken van het geluid, maar op het veranderen van je relatie tot het geluid. Door het brein te trainen en het zenuwstelsel tot rust te brengen, ontstaat er ruimte om te herstellen – en om weer grip te krijgen op je leven.

Wil je een gesprek met één va onze therapeuten?

Boek dan nu een afspraak.